수건 하나​로 허리 통증 예방하는 법

급성 디스크가 아닌 경우, 간단한 수건 요법으로 허리 통증을 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다.

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 방법

목욕수건을 지름 10cm 정도로 말아 준비합니다.

배꼽 뒤쪽 허리 곡면(요추 부위)에 수건을 받치고 바닥에 반듯하게 누웁니다.

하루 30분 정도 유지하면 됩니다.

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 효과

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10분 정도후 척추 곡선이 정상으로 돌아오며 근육이 이완될때 약간 답답하거나 아플 수 있지만, 30분은 지속해야 요추 주변 근육의 부담을 줄이고, 자세 개선에 효과를 볼 수 있습니다.

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 주의사항

딱딱한 쿠션은 금물 — 오히려 통증을 유발할 수 있습니다.

심한 통증이나 디스크 환자는 반드시 전문가 상담 후 시도하세요.

Dr Jacob 카이로프랙터

Pain Free physio & Allied Health 

242 Troughton Road 

Coopers plains QLD 4108